{"id":4316,"date":"2021-02-25T13:24:49","date_gmt":"2021-02-25T18:24:49","guid":{"rendered":"https:\/\/washingtonnational.com\/explorar\/razon-para-asegurarse\/4-estrategias-para-manejar-el-estres\/"},"modified":"2022-06-07T09:18:23","modified_gmt":"2022-06-07T13:18:23","slug":"4-estrategias-para-manejar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/washingtonnational.com\/es\/explorar\/bienestar\/4-estrategias-para-manejar-el-estres\/","title":{"rendered":"4 estrategias para manejar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

Hay un viejo dicho que dice: \u201cLa \u00fanica persona a la que le gusta el cambio es un beb\u00e9 mojado\u201d. Por lo tanto, con todos los cambios que ha tra\u00eddo el a\u00f1o 2020 que alteran la vida de todos, es seguro decir que la mayor\u00eda de nosotros estamos experimentando cierto grado de estr\u00e9s.<\/em><\/em><\/p>\n\n

\u00bfY c\u00f3mo podr\u00eda ser de otra manera? Con nuestra salud, nuestros trabajos, nuestras finanzas y la educaci\u00f3n de nuestros hijos en la cuerda floja (entre muchas, muchas otras cosas), la mayor\u00eda de nosotros enfrentamos circunstancias sin precedentes que naturalmente nos producir\u00e1n estr\u00e9s.<\/p>\n\n

Es por eso que practicar el manejo del estr\u00e9s en este momento es m\u00e1s importante que nunca. Cuando el estr\u00e9s es cr\u00f3nico, puede alterar el sistema inmunitario, digestivo, cardiovascular, del sue\u00f1o y reproductivo. Con el tiempo, la tensi\u00f3n en el cuerpo puede contribuir a problemas de salud graves, como enfermedad card\u00edaca, presi\u00f3n arterial alta, diabetes y trastornos mentales.1<\/sup>\u00a0Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede manejar su estr\u00e9s? Estas son cuatro estrategias que pueden ayudar.<\/p>\n\n

1. Comprender c\u00f3mo piensa, siente y act\u00faa<\/strong><\/h4>\n\n

Como ser humano, siempre est\u00e1 pensando. Los pensamientos con los que alimenta a su cerebro se traducen en emociones, que informan sus comportamientos. Puede crear mucha ansiedad en su cuerpo si se siente mortificado por las cosas negativas, y si act\u00faa impulsado por la ansiedad, no estar\u00e1 en su mejor momento.<\/p>\n\n

Cuando se d\u00e9 cuenta de que su mente se deja por llevar por pensamientos negativos, rebobine y preg\u00fantese: \u201c\u00bfQu\u00e9 me estoy diciendo a m\u00ed mismo?\u201d Conc\u00e9ntrese en pensamientos positivos y \u00fatiles, como su sistema de apoyo, c\u00f3mo puede cuidarse y c\u00f3mo superar\u00e1 esto. Los patrones de pensamiento positivo crear\u00e1n m\u00e1s calma y menos estr\u00e9s en su vida.<\/p>\n\n

2. Practique m\u00e9todos de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n

Durante los momentos estresantes, es importante contar con un m\u00e9todo de relajaci\u00f3n que\u00a0funcione para usted. Si no est\u00e1 seguro de cu\u00e1l es su m\u00e9todo de relajaci\u00f3n preferido, \u00a1finja hasta que lo logre! La respiraci\u00f3n profunda, las visualizaciones y las afirmaciones positivas son formas comunes que pueden ayudarlo a ponerse en un estado mental relajado. Una vez que sepa lo que funciona para usted, practique su m\u00e9todo de relajaci\u00f3n durante los momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n\n

3. Tenga una rutina (pero no sea demasiado r\u00edgido…)<\/strong><\/h4>\n\n

Para los seres humanos, la rutina es tranquilizadora y los horarios nos hacen sentir seguros. Incluso si su vida actualmente es diferente con el trabajo desde casa y el aprendizaje virtual de sus hijos, a\u00fan puede tener una rutina. Cuando usted y su familia sepan qu\u00e9 esperar a lo largo del d\u00eda, se sentir\u00e1 mejor y sentir\u00e1 menos estr\u00e9s.<\/p>\n\n

Al mismo tiempo, no sea demasiado r\u00edgido con su rutina. La situaci\u00f3n actual es fluida y cambia todos los d\u00edas. Intente mantener la flexibilidad con respecto al trabajo y las actividades y responsabilidades del hogar, porque es probable que cambien.<\/p>\n\n

Con respecto al tema de las rutinas, aseg\u00farese de priorizar su salud f\u00edsica, espiritual y emocional en su rutina. Programe tiempo para hacer ejercicio, salir y preparar comidas nutritivas. En su rutina, tambi\u00e9n debe hacerse un hueco para mantener sus relaciones y disfrutar de sus pasatiempos. Hacerse tiempo todos los d\u00edas para estas actividades gratificantes lo ayudar\u00e1 a manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n

4. Planifique para el futuro<\/strong><\/h4>\n\n

Para algunas personas, tener algo positivo que esperar en el futuro es una excelente manera de ayudar a aliviar el estr\u00e9s de hoy.<\/p>\n\n

Por ejemplo, podr\u00eda comenzar a pensar en unas vacaciones futuras. Puede leer libros de\u00a0viaje y blogs sobre su destino, comenzar a planificar un itinerario y crear un tablero de\u00a0inspiraci\u00f3n para su viaje. Esperar con ansias su viaje le ayudar\u00e1 a mantener la perspectiva y recordar que los desaf\u00edos de hoy son temporales y las cosas mejorar\u00e1n.<\/p>\n\n

Todos estamos en la misma tormenta, solo que en diferentes barcos<\/strong><\/h4>\n\n

Washington National est\u00e1 aqu\u00ed para usted. Visite nuestro sitio web aqu\u00ed<\/a> para descubrir todas las formas en que estamos apoyando a nuestros clientes, asociados, agentes y socios\u00a0durante estos tiempos desafiantes.<\/p>\n\n

1<\/sup>National Institute of Mental Health, 5 Things You Should Know About Stress<\/em>, https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/stress\/index.shtml<\/a>, 2020.<\/p>\n\n

Health Advocate, Preparing for Our New Normal: How to Manage Stress During and After the pandemic<\/em>, https:\/\/engage.vevent.com\/rt\/healthadvocateinc\/index.jsp?seid=1418<\/a>, 2020.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay un viejo dicho que dice: \u201cLa \u00fanica persona a la que le gusta el cambio es un beb\u00e9 mojado\u201d. Por lo tanto, con todos los cambios que ha tra\u00eddo el a\u00f1o 2020 que alteran la vida de todos, es seguro decir que la mayor\u00eda de nosotros estamos experimentando cierto grado de estr\u00e9s. \u00bfY c\u00f3mo […]<\/p>\n

Leer m\u00e1s…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":4190,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[63],"tags":[131],"class_list":["post-4316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-bienestar"],"acf":[],"yoast_head":"\n4 estrategias para manejar el estr\u00e9s - Washington National<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Con el tiempo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede provocar graves problemas de salud. 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