Hay un viejo dicho que dice: “La única persona a la que le gusta el cambio es un bebé mojado”. Por lo tanto, con todos los cambios que ha traído el año 2020 que alteran la vida de todos, es seguro decir que la mayoría de nosotros estamos experimentando cierto grado de estrés.

¿Y cómo podría ser de otra manera? Con nuestra salud, nuestros trabajos, nuestras finanzas y la educación de nuestros hijos en la cuerda floja (entre muchas, muchas otras cosas), la mayoría de nosotros enfrentamos circunstancias sin precedentes que naturalmente nos producirán estrés.

Es por eso que practicar el manejo del estrés en este momento es más importante que nunca. Cuando el estrés es crónico, puede alterar el sistema inmunitario, digestivo, cardiovascular, del sueño y reproductivo. Con el tiempo, la tensión en el cuerpo puede contribuir a problemas de salud graves, como enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes y trastornos mentales.¹ Entonces, ¿cómo puede manejar su estrés? Estas son cuatro estrategias que pueden ayudar.

1. Comprender cómo piensa, siente y actúa

Como ser humano, siempre está pensando. Los pensamientos con los que alimenta a su cerebro se traducen en emociones, que informan sus comportamientos. Puede crear mucha ansiedad en su cuerpo si se siente mortificado por las cosas negativas, y si actúa impulsado por la ansiedad, no estará en su mejor momento.

Cuando se dé cuenta de que su mente se deja por llevar por pensamientos negativos, rebobine y pregúntese: “¿Qué me estoy diciendo a mí mismo?” Concéntrese en pensamientos positivos y útiles, como su sistema de apoyo, cómo puede cuidarse y cómo superará esto. Los patrones de pensamiento positivo crearán más calma y menos estrés en su vida.

2. Practique métodos de relajación

Durante los momentos estresantes, es importante contar con un método de relajación que funcione para usted. Si no está seguro de cuál es su método de relajación preferido, ¡finja hasta que lo logre! La respiración profunda, las visualizaciones y las afirmaciones positivas son formas comunes que pueden ayudarlo a ponerse en un estado mental relajado. Una vez que sepa lo que funciona para usted, practique su método de relajación durante los momentos de estrés.

3. Tenga una rutina (pero no sea demasiado rígido…)

Para los seres humanos, la rutina es tranquilizadora y los horarios nos hacen sentir seguros. Incluso si su vida actualmente es diferente con el trabajo desde casa y el aprendizaje virtual de sus hijos, aún puede tener una rutina. Cuando usted y su familia sepan qué esperar a lo largo del día, se sentirá mejor y sentirá menos estrés.

Al mismo tiempo, no sea demasiado rígido con su rutina. La situación actual es fluida y cambia todos los días. Intente mantener la flexibilidad con respecto al trabajo y las actividades y responsabilidades del hogar, porque es probable que cambien.

Con respecto al tema de las rutinas, asegúrese de priorizar su salud física, espiritual y emocional en su rutina. Programe tiempo para hacer ejercicio, salir y preparar comidas nutritivas. En su rutina, también debe hacerse un hueco para mantener sus relaciones y disfrutar de sus pasatiempos. Hacerse tiempo todos los días para estas actividades gratificantes lo ayudará a manejar el estrés.

4. Planifique para el futuro

Para algunas personas, tener algo positivo que esperar en el futuro es una excelente manera de ayudar a aliviar el estrés de hoy.

Por ejemplo, podría comenzar a pensar en unas vacaciones futuras. Puede leer libros de viaje y blogs sobre su destino, comenzar a planificar un itinerario y crear un tablero de inspiración para su viaje. Esperar con ansias su viaje le ayudará a mantener la perspectiva y recordar que los desafíos de hoy son temporales y las cosas mejorarán.

Todos estamos en la misma tormenta, solo que en diferentes barcos

Washington National está aquí para usted. Visite nuestro sitio web aquí para descubrir todas las formas en que estamos apoyando a nuestros clientes, asociados, agentes y socios durante estos tiempos desafiantes.

¹National Institute of Mental Health, 5 Things You Should Know About Stress, https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml, 2020.

Health Advocate, Preparing for Our New Normal: How to Manage Stress During and After the pandemic, https://engage.vevent.com/rt/healthadvocateinc/index.jsp?seid=1418, 2020.