¿Ha estado sintiendo estrés adicional recientemente? Si la respuesta es sí, no está solo. No es sorprendente que los estadounidenses informen niveles más altos de estrés general en 2020 que en años anteriores.¹ Los factores estresantes para muchos estadounidenses están relacionados con la posibilidad de enfermarse, las finanzas volátiles, la pérdida del empleo, el trabajo desde el hogar, la educación de sus hijos y el acceso a la atención médica, entre otros.

Cuando se enfrentan estos tiempos difíciles, un aumento en su nivel de estrés es una respuesta natural normal. Sin embargo, existen formas negativas y positivas de lidiar con el estrés.

Si lidia con el estrés de manera negativa, puede experimentar agotamiento, irritabilidad, dificultad para concentrarse, cambios en el sueño o el apetito, pensamientos acelerados, problemas de memoria, enojo, tristeza y debilitamiento del sistema inmunitario. Si maneja el estrés de manera positiva, puede descubrir que estos tiempos desafiantes, en realidad, pueden contribuir al crecimiento personal.

El estrés es una parte inevitable de la vida, y muchos de los factores estresantes en su vida están fuera de su control. Sin embargo, sí tiene cierto control sobre la manera en que responde al estrés. Para ayudarle a mantener su brújula emocional orientada en una dirección positiva, compartiremos siete maneras efectivas de lidiar con el estrés.

1.) Practique el pensamiento constructivo.

A menudo, cuando las personas se enfrentan a una situación estresante, su cerebro enciende la alarma. Una cinta destructiva empieza a sonar en su cerebro, pensando en todas las cosas que podrían salir mal. Este tipo de pensamiento causa pánico y una respuesta negativa al estrés. 

Las personas que son resistentes al estrés, por otro lado, pueden cambiar su diálogo interno y alejar sus pensamientos de la negatividad que induce al pánico. Una forma de ayudar a desacelerar el tren de pensamientos negativos es buscar un método de relajación que funcione para usted, algo que le diga su mente y cuerpo, “estoy bien”. Las técnicas de respiración, la meditación, el yoga y la fe son algunas formas habituales en que las personas manejan sus pensamientos y el estrés. Encuentre lo que le centra e incluya en eso en su vida.

2.) Esté al tanto de los hechos.

Desde las estaciones de noticias que funcionan las 24 horas hasta las redes sociales, estamos sobreexpuestos e inundados de noticias. La exposición constante a noticias negativas puede provocar estrés negativo. Afortunadamente, esto es algo relativamente fácil de desactivar. Evite mirar las noticias y las redes sociales todo el tiempo. Quizás puede limitarse a 30 minutos de noticias por día. Obtenga la información que necesite saber, con moderación y de fuentes confiables, y luego desconéctese.

3.) Analice las cosas en perspectiva.

No compare la situación actual con situaciones pasadas. No obstante, algunas personas descubren que pueden enfrentar mejor el estrés actual cuando recuerdan que nuestra sociedad ha atravesado muchos desafíos, dolores y penas grandes en el pasado y los ha superado. En un nivel más personal, al enfrentar estrés, piense en momentos difíciles en los que ha estado y el crecimiento que estos le han permitido realizar. Enfocarse en este crecimiento puede ayudarle a manejar los factores estresantes de la actualidad de manera positiva.

4.) Mantenga las relaciones.

Todos nos hemos familiarizados con la frase “distanciamiento social”, pero la mayoría de las personas no la pasan bien cuando están aisladas. En lugar de “distanciamiento social”, le alentamos a que piense en “distancia física”. No permita que la distancia física le impida conectarse con las personas. Desde Zoom hasta FaceTime, llamadas telefónicas hasta mensajes de texto, nunca ha habido más formas de mantenerse conectado con las personas, virtualmente.

5.) Manténgase físicamente saludable.

Cuando se enfrentan al estrés, muchas personas se retraen, se vuelven inactivas y recurren a hábitos de alimentación o consumo de alcohol no saludables. Sin embargo, es más difícil para su cuerpo lidiar con el estrés cuando no recibe el cuidado físico y la nutrición que necesita para mantenerse sano. Cosas simples como comer bien, descansar, hacer ejercicio y reservarse un tiempo para conectarse con amigos ayudan mucho a sobrellevar la situación. Además, trate de mantener rutinas con respecto a las actividades y responsabilidades del trabajo y el hogar. En general, la rutina es reconfortante para los seres humanos y puede contribuir a su salud física.

6.) Diviértase.

Entre trabajar desde casa, ayudar a sus hijos durante el aprendizaje virtual y mantenerse al día con sus responsabilidades y las tareas del hogar, puede parecer que no hay tiempo libre. Sin embargo, es importante no permitir que sus responsabilidades le consuman. Descubra qué es lo que le hace recargar energía, ya sea pasar tiempo afuera o tener un pensamiento, y dedique un momento todos los días a disfrutar de estas actividades.

7.) Conozca los recursos disponibles.

Todos necesitamos ayuda adicional de vez en cuando. Si siente que necesita apoyo externo para lidiar con el estrés, sepa dónde puede encontrarlo. Ya sea que se trate de un líder espiritual, un mentor, un terapeuta, un vecino o su mejor amigo, busque ayuda si está implementando técnicas ineficaces para lidiar con el estrés.

Estamos aquí para usted.

Esperamos que estas siete técnicas le ayuden a lidiar con los factores estresantes sin precedentes a los que nos estamos enfrentando. Recuerde que Washington National está aquí para usted. Visite nuestro sitio web aquí para descubrir todas las formas en que estamos apoyando a nuestros clientes, asociados, agentes y socios durante estos tiempos desafiantes. 

¹American Psychological Association, Stress in America 2020: Stress in the Time of COVID-19, Volume One, May 2020.
Health Advocate, Establishing Emotional Balance in Challenging Times, https://engage.vevent.com/index.jsp?eid=6194&seid=1159#/main/simplify, 2020.